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今まではシューズの事ばかりでしたが、
今回は筋肉に触れてみたいと思います。
なんだか鍼灸師らしい記事になりそうですね（笑）
「腸腰筋」
多くの方が知っている筋肉だと思います。
ここで、少しだけ解剖学的な話を・・・
腸腰筋は、
腸骨筋・大腰筋の2つからなる、
背骨（腰椎）と骨盤（腸骨）から
大腿骨に付く筋肉です。
短距離選手やラガーマンなどが、
腸腰筋が発達していると言われます。
つまり・・・
瞬発的な股関節の動きに関係している訳です。
また、体の深い部分にある為、
「インナーマッスル」とも呼ばれています。
特に、上半身を安定させているのが腸腰筋です。
主な作用は、股関節の屈曲です。
また、下半身を固定すると、
骨盤・腰椎の前屈に作用します。
〜腸腰筋が硬いとこんな状態に〜
・体幹が安定しない為、バランスが悪くなる
・前傾姿勢（猫背）になり、姿勢が悪くなる
これにより、腰痛や転倒の原因になる
※腸腰筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です
関連記事：腸腰筋とは
いざ、ストレッチ！！
※今回は左の腸腰筋を伸ばしています
①.肩幅（骨盤の幅）に立ち、片足を前に出す
〜Point〜
1.上半身はしっかり起こす
2.膝を足のセンターに持って行く
〜悪い例〜
1.前屈みになっている・反り腰になっている
2.膝の向きが足のセンターから
ズレている
②.前足に体重をかけて、
姿勢をキープする
（後ろ足は支えるだけ）
これが基本姿勢となります。
ここからアレンジを加えることもできます。
更に腸腰筋を伸ばす
①.基本姿勢を作る
②.骨盤を前に向けたまま、腰を捻って腸腰筋を伸ばす
〜Point〜
腸腰筋に「捻り」を加えるイメージ
大きく腰を捻らない→腰を痛めるため
肋間を一緒に伸ばす
①.基本姿勢を作る
②.腕を上に伸ばして、指を組む
③.骨盤を前に向けたまま、体を倒して肋間を伸ばす
〜Point〜
バランスを保つ（基本姿勢は崩さない）
骨盤から上を伸ばしていくイメージ
★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？
筋肉の伸ばし方を知っていても、
「どの程度伸ばして良いのか？」が
分かっていないと勿体ないです。
ストレッチ全体に共通する事なので、
ポイントを載せておきます。
・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
・痛みが出るまで伸ばしきらない
急性期の肉離れなどではストレッチをしない
私の見解ではありますが、
「腸腰筋を整える＝タイム・動きを左右する」
これくらい大切な筋肉だと思っています。
腸腰筋の筋トレも後々紹介しますが、
鍛えるよりも整える方が、効率的だと思いませんか？
今すぐ実践できるストレッチで、自分磨き、してみませんか？
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