「ブレーキ筋」大腿四頭筋をストレッチ！！

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前回は腸腰筋ストレッチを紹介しました。

この後も少し、足のストレッチをテーマに話をして行こうと思います。

今回のテーマは、

「大腿四頭筋」

まずは、解剖学の話から・・・

4つの筋は膝蓋骨（膝の皿）を通過し、膝蓋靱帯となり、脛骨に停止します。

これを、膝関節伸展機構と呼び、一つのまとまった力として働きます。

そのため、通称「ブレーキ筋」と呼ばれています。

★筋肉の発達度合い

内側広筋より外側広筋は発達しやすいと言われています。

その為、内側広筋はトレーニング、外側広筋はストレッチを

入念に行うとバランスが取りやすくなります。

〜大腿四頭筋が硬いとこんな状態に〜

・下半身が不安定になり、膝関節の負担が増える

　内側広筋は膝の内側を支持し、

　内側半月板や側副靱帯の負担を減らしています。

　つまり・・・半月板損傷や内側側副靱帯損傷と言った厄介なケガに繋がります。

・基礎代謝が下がる

　四頭筋は大きな筋肉の為、エネルギーを多く消費します。

　基礎代謝が下がることで痩せにくい体型になり、

　同時に免疫機能が低下すると言われます。

・骨盤の前傾が強くなる

　骨盤が前に傾く事で、反り腰になる事が多いです。

　つまり・・・脊柱管狭窄症やすべり症、分離症を誘発する可能性が高まります。

※大腿四頭筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

いざ、ストレッチ！！

※今回は左の大腿四頭筋を伸ばしています

全体（4筋）を同時にストレッチする

外側広筋・内側広筋をピンポイントで伸ばす

②.外側広筋・・・伸ばす筋肉と反対向きに腰を捻る

　 内側広筋・・・伸ばす筋肉と同じ向きに腰を捻る

③.バランスを崩さないように、後ろに体を倒していく

★一連の動きはこんな感じです↓

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット

・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット

・痛みが出るまで伸ばしきらない

　急性期の肉離れなどではストレッチをしない

大腿四頭筋の使いすぎ、

言い換えればブレーキを大腿四頭筋に頼っていると、

故障の原因だけで無く、パフォーマンスにも影響してきます。

マラソンでありがちな「30kmの壁」が、分かりやすい例だと思います。

大腿四頭筋を疲れさせない事が、最後まで良いパフォーマンスをする

ポイントなのかもしれませんね(^^)v

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